016话：跑山路
016话：跑山路 (第2/3页)
击，因此容易造成运动伤害。”
“还有你的步幅太大，跑山路与跑平地路是不同的，你是用跑平地路的步幅来跑山路，步幅若太大的话，无法对山路路径的多变化做出实时反应，会使身体较难控制脚步。”
云飞问道：“那该如何是好？”
“首先你必须要缩小跑步的步幅，步幅缩小的同时步频也要增加，大约将步频调整至每分钟八十五到九十步为佳，遇到颠簸的路段则是每分钟九十到九十五步。”
“上坡时，步幅缩小、步频加快，如此可以节省体能，让你跑步更有效率、快速地上坡。下坡时，身体自然会跑得比较快，此时可以稍微加大步幅。”
云飞依照紫微的话调整了步幅之后，速度果然增快，渐渐地就跟上了那些小鬼。但是这段路程有五公里之远，云飞还没跑到一半路程，就上气不接下气，整个人简直快无法呼吸，全身汗流浃背，衣服都被汗水所淋湿了。
“不行……，我快跑不下去了……”
紫微鼓励云飞说道：“千万不能半途而废，你一放弃停下来，这山路就永远跑不完了。”
“可是……，可是我快喘不过气来……，我快要停止呼吸了……。而且我的腹部好疼……，痛得我快跑不下去了……”
紫微告诉云飞：“跑长跑时，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此需掌握正确的呼吸方法。为了加大肺的通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸，呼吸节奏与跑步节奏互相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸，呼吸时要注意加大呼吸深度。”
“在长跑时
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